먹어도 먹어도 느끼는 허기! 배고픔! 사실은 비만형 영양실조 증상?

먹어도 먹어도 느끼는 허기! 배고픔! 사실은 비만형 영양실조 증상?

 

다이어트를 하시는분들이 제일 어려워 하는게 무엇일까요?

주기적인 유산소운동? 아닙니다.

강도높은 무산소운동? 아닙니다.

다이어트의 최대난관은 바로 식단조절 입니다.

 

이 식단조절, 왜이렇게 어려운 걸까요?

먼저 사람의 본능과 욕구, 그리고 신체의 메커니즘을 이해할 필요가 있습니다.

가장 대표적으로는 식욕,성욕,수면욕이 사람의 본능적 욕구 라고 합니다.

식욕을 채움으로서 느끼는 포만감이 성욕과 동등한 욕구충족을 느낀다는 실험결과도 있습니다.

 

두번째, 사람의 신체 매커니즘에 대해서 설명하겠습니다.

사람은 음식을 먹음으로서 에너지를 보충합니다.

이 에너지에는 5대 영양소 라고 불리는 탄수화물,단백질,지방,비타민,미네랄 이 있는데요.

아무리 먹어도 먹어도 느끼는 배고픔, 그 이유는 5대 영양소 중에 부족한 영양소가 있기 때문입니다.

그래서 신체가 뇌로 부족한 영양소가 있다는 신호를 보내게 되고, 그렇기 때문에 아무리 먹어도 먹어도 배고픔이 사라지지 않는 이유 입니다.

 

그럼 이 무한 배고픔 현상, 어떻게 극복해야 할까요?

해결책으론 첫번째, 본인의 식사를 분석하는 방법입니다.

본인이 하루동안 무얼 먹었는지, 얼마나 먹었는지, 영양소는 얼만큼 보충되었는지 일일이 체크하는 건데요.

일일이 다 체크하는것도 일이고, 신경쓰면서 먹다간 먹고싶은것도 되려 먹기 싫어질수도 있겟죠?

그렇기 떄문에 기본적으로 식사는 야채식단을 기본 베이스로 주식,부식을 부족한 영양소에 따라서 채워주는 개념으로 식사를 맞춰가시면 일일이 신경쓰지 않아도 되실겁니다.

 

두번째 해결책으로, 모자란 영양소는 종합비타민, 영양소캡슐 등의 식품보조제로 섭취하는 방법입니다.

음식중에는 사람의 체질에 따라서 알레르기 반응, 혹은 거부반응을 일으키는 분이 종종 계십니다.

또한, 배를 타고 장기간 조업을 하시는 분들, 야채를 구하기 힘든 환경 등, 불규칙적인 생활패턴으로 야채를 섭취하기 힘든 상황에 계신분들도 계십니다.

꼭 이런 분들뿐만 아니더라도, 본인이 부족하다고 느끼는 영양제를 따로 섭취하시길 권하고 싶습니다.

그렇다고 아무거나 막 먹으란 뜻은 아닙니다.

대표적으로 비타민에 대해선 수용성 비타민과 지용성 비타민, 이 두가지만 이해하셔도 배고픔을 달래는데 큰 효과를 보실수 있으실 겁니다.

다음편에서는 이 수용성 비타민과 지용성 비타민, 미네랄의 효과와, 그외에 섭취하면 좋은 식품보조제(영양제)에 대해서 다루도록 하겠습니다.