정확하게 파악하고 바르게 섭취하자! 기본적인 비타민과 미네랄!

정확하게 파악하고 바르게 섭취하자! 기본적인 비타민과 미네랄!

 

이번에는 비타민의 종류, 수용성,지용성의 차이, 미네랄, 그외 식품보조제에 대해서 설명하겠습니다.

먼저, 수용성 비타민과 지용성 비타민 입니다.

수용성 비타민은 신체의 수분과 결합하여 영양소를 공급하게 됩니다.

그렇기 때문에 과하게 섭취하더라도 대부분 소변으로 배출하기 떄문에, 딱히 특정 수용성 비타민에 거부반응이 없으시다면 일정량을 매일 드셔서 효과를 체크해보는게 제일 좋은 방법 입니다.

단, 지용성 비타민은 조금 조심하셔야 하는데요, 지용성, 말그대로 신체의 지질과 반응하려 영양소를 공급하게 됩니다.

이 지용성 비타민은 소변,대변으로 배출되지 않고, 대부분 신체에 축적되게 됩니다.

그렇기떄문에 비타민이 부족할 경우 특정 비타민 결핍증이 생기게 되지만, 되려 비타민이 과하게 축적될 경우 특정 비타민 과다증이 생기게 됩니다.

 

필자의 경우 식사는 거르는 일 없이 세끼 꼬박꼬박 챙겨먹습니다.

단, 아침식사 후 식품보조제(영양제)를 섭취하고 있는데요.

하루에 먹는 식품보조제로는 종합비타민,비타민B군,비타민C비타민E,아연,오메가3 이 여섯가지를 매일같이 꼬박꼬박 섭취하고 있습니다.

아연, 영양소의 기폭제 같은 역할을 해줍니다. 활기찬 하루를 시작하게 해줍니다.

오메가3, 딱히 생선알레르기가 있는건 아니지만, 매일매일 등푸른 생선을 먹기란 쉽지가 않습니다. 빼먹기 쉬운 오메가3, 중성지방 분해에도 탁월한 효과가 있습니다.

종합비타민, 저같은 경우에는 아침에 일찍 출근해서 저녁 늦게 퇴근하다보니 야채를 조리할 시간이 턱없이 부족해서 매일 인스턴트식품,기름진 음식만 먹게 되는 식사패턴이 되어버렸습니다.

그렇기 때문에, 종합비타민으로 전체적으로 커버 한다는 느낌으로 섭취하고 있습니다.

비타민B군, 수용성 비타민 으로서, 섭취한 음식을 원활하게 에너지로 바꿔주고 소비하게 도와줍니다.

비타민C, 다른 비타민, 미네랄 등의 효과를 극대화 시켜줍니다.

비타민E, 지용성 비타민 으로서, 사람이 신체에서 직접 만들어내지 못하고, 태양빛을 쬐어주어야 얻을수 있습니다.

이 비타민E가 지용성 임애도 불구하고 따로 또 섭취하는 이유는 우울증,무기력감을 없애주고, 행복감을 느끼게 해주는, 정신적인 면에서 매우좋은 작용을 하기 때문입니다.

 

위 식품보조제(영양제)들은 가격도 굉장히 저렴한데요.

오메가3를 제외 하고, 전부 30일 분량으로 구매하셔도 몇천원 안하는 가격에 구매하실수 있습니다.

 

그외에 식이섬유 섭취가 힘들고, 배변활동이 안좋으신 분들에겐 ‘난소화성 덱스트린’을

관절이 안좋으신 분들은 ‘글루코사민,콜라겐’ 을

피부가 안좋으신 분들은 ‘Q10,콜라겐’ 을

뼈가 약하신 분들은 칼슘과 함께 칼슘 흡수에 도움을 주는 ‘비타민D,K’ 등을 추천하고 있습니다.

여기서 다이어트 하시는 분들이 꼭! 주목하셔야 하는게 ‘난소화성 덱스트린’ 입니다.

이 난소화성 덱스트린을 일본에서는 토쿠호(특정보건용식품) 라고 하는 식품의 하나이며, 유효성,안정성이 과학적 근거를 바탕으로 나라에서 심사를 하여, 소비자청의 허가를 받아야만 얻을수 있는 인증 제도 입니다.

다음편에서는 일본에서 엄청난 인기를 끌고있는 다이어트에 매우 효과적인 토쿠호에 대해서 다루도록 하겠습니다.